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一模考失败,我与女儿都慌了神

一模考失败,我与女儿都慌了神   [编者按]

    随着6月考试季的临近,学子们即将迎来高考、中考、期末考等各种大考。这些天,不仅学生们忙着复习、备考,考生家长们也每天忙于收集报考资料、给孩子烧营养餐,甚至买喻意“高中”的粽子等。忙着忙着,考试焦虑不可避免地突然击中他们中的部分人:模拟考考砸了,优等生突然学不进去了,怎么办?担心在房间里走路声音太响,影响了孩子,家长比考生还紧张,怎么办?一走进考场就想上厕所,怎么办?因对求职太迷茫,大学生无法专心应对专业考试,怎么办?……在接下来的两周里,本版将陆续刊登解析考试心理的几个典型案例,以期给“压力山大”的考生和家长们提供一些舒缓情绪、淡定应对的良方。

倾诉女主角:小梦,15岁,初三生

小梦妈妈,42岁,职员

□心理咨询师 程芳

    在一个阴雨绵绵的周末,一对母女来到了咨询室。女儿看上去不太高兴,母亲则显得特别焦虑。坐定下来后,母亲要求首先诉说——

    我女儿小梦是今年将要参加中考的初三生。最近几年,大家对中考越来越重视了,被称为“小高考”。在这样的氛围下,我们也不得不重视起来。可自从“一模”考后,原本爱说爱笑的女儿,在家里变得沉默了,经常一个人坐在床上望着窗外,很久不说话。晚上她天天学到很晚,有时还会整夜不睡觉,可效果却并不好,成绩也下滑得厉害。人也无精打采地,没了精气神。其实我知道,小梦的这些异常举动都是因为她在“一模”考的数学考试中失败了:原本在班里成绩一直第一的小梦,在那次测验中只考了70分。据说发考卷那天,她下了课就把试卷撕了,还趴在桌上哭了好久。

    虽然心疼女儿,可我更担心她的学习。我不太明白,为什么她的成绩会突然发生这么大的落差?平时几乎分分计较的小梦,怎么会突然一下子出现这么大的缺口?不止小梦慌了手脚,我们当家长的也急在心里。眼看着离考试时间越来越近了,如果这个趋势发展下去可怎么了得啊。

    不过我也知道,在这个时候不能给孩子太大压力,但是看着她看不进书、甚至晚上失眠,我就觉得很着急。可有时回家后问问她情况,她又特别不耐烦。所以,我虽然觉得小梦目前这种状态像一种恶性循环,可我不敢多说什么,甚至觉得是不是我哪里做得不够好,无形给了小梦压力?我整天担心烧的饭菜是不是不可口?是不是我们在家里走动太多、影响她学习了?就这样每天都要看孩子的脸色,我们在家里连大气都不敢出了。再这样下去,就算小梦不崩溃,我也快坚持不下去了。

[心灵对话]

家长临考前的小心翼翼,对孩子反倒是压力

    小梦妈妈:老师,你看我女儿到底怎么了?她要是再继续这样下去,中考肯定毁了。

    我:让我们先把小梦的事情放一放,来谈谈你的情绪。我有种感觉,似乎你比小梦更加担心和紧张。

    小梦妈妈:是啊,她原来一直都很优秀的,没想到一次模拟考失败就成了现在这个样子。她要是中考考不上,我们该怎么办啊?

    我:你最担心的是她中考考不好,还是担心她会像现在这样一蹶不振,从而影响到她未来的心理成长和身体健康?

    小梦妈妈:当然是担心她出毛病啊。考试能考好最好,但是如果不行,我们也没办法,只能接受。

    我:也就是说,相比之下,其实你更关注她未来的快乐和健康,而不是这次中考成绩?

    小梦妈妈:这么说也没错。

    我:小梦,你感受到了妈妈对你目前状态的担忧了吗?其实父母更担心的是你的身体和心理状态。

    小梦:说是这样说,可他们肯定还是最担心我中考考不好。

    小梦妈妈:我们在家已经很注意了,跟成绩有关的半个字都不提,就怕刺激小梦。

    我:你觉得你爸妈这种在家小心翼翼的做法,是缓解了你的压力还是加重了你的压力呢?

    小梦:当然是加重了。其实,我知道他们是为我好,但是现在家里的气氛每天都很压抑。他们越是小心翼翼,我越是觉得他们在意考试。要是我没考好,不知道该怎么面对他们。

    我:小梦妈妈你看,小梦并不会因为你们口头上不提考试、不提成绩就缓解心中的压力,反而会被大人无意识的紧张和焦虑行为、态度、语调而加重自己的压力。

    小梦,中考对你来说也许很重要,所以你特别害怕考试失败。而模拟考考砸了,让你产生了诸如“模拟考失败=中考失败=考不上好高中=考不上好大学=未来没有出息”等等一系列负面预期。这些负面预期影响了你日常的心情和对考试的自信,变得紧张而焦虑;而带着这种情绪去学习肯定是事倍功半的,于是就越发没有信心了,这样就产生了一种学习状态上的恶性循环。

    小梦:是的,我现在对自己特别没信心。我该怎么办?

    我:我想问你的是,因为一次考试失败你就觉得自己的能力不行了吗?难道以前的成绩都不存在吗?

    小梦:我不知道,也许真的是我越来越落后了。

    我:那次考试失败,是不是存在其他的原因呢?比如考试太难?考前没充分准备?考前发生过什么不愉快的事情影响你心情?等等。

    小梦:我想想。应该说那次考试确实比较难,考前我也没太重视。另外,您提醒我了,考试前一天我与好朋友闹了场别扭,考前一直在想这件事,甚至考试时还在分神。

    我:你瞧,其实那次考试失败有许多偶然因素,对吗?

    小梦:嗯,现在想想确实如此。

[解码]

分分计较的“好学生”表面优越,内心脆弱

    任何人面临重要的考试都会有焦虑,但是这种焦虑不一定是坏事,其实,适度的焦虑反而能激发全身心的动力和注意力投入。但是,如果这种紧张和焦虑已经影响正常学习和生活了,那么就需要学生和家长注意了。

    像小梦这样平时分分计较的好学生,其性格特点就是追求完美,刻板不灵活,自尊心强,习惯了做佼佼者和优越者,没法面对自己的失败,抗挫折的能力较差。

    虽然好学生经历了很多成功,但是追求完美的性格会将之归因于不稳定因素,所以他们在自我效能感这方面是比较薄弱而不稳定的,只能靠外在的一次次成功来证明自己是优秀的。一旦出现某些挫败事件,他们就容易垮掉。可以说,这种孩子在表面优越的背后,其实隐藏着脆弱敏感的心灵。

    另一方面,很多孩子只是为了取悦于父母而学习。考试失败,父母批评指责;考试成功,父母又会希望可以更上一层楼。许多家长临考前比考生还紧张,好像他们要上战场一样,于是将这种紧张感传递给了孩子,让孩子压力倍增。

[支招]

降低目标,恢复正常家庭生活

    首先,为了消除小梦头脑中“我不行,我很糟糕”的不合理想法,我带她回忆了自己一直以来的成功经验,和不合理想法进行辩论,让她知道很多负面想法其实是没有依据、甚至是夸大事实的。同时,通过积极的自我暗示,给予孩子正面的自信和力量。

    其二,协助小梦制定合理的学习计划和目标。就她目前的状态,不适合制定全班第一或第二的学习目标,可以暂时降低要求,制定一个合适的学习目标和计划执行。哪怕是一个小小的进步,父母也需要给予鼓励和认可,使其慢慢再次体会到进步,恢复自信。

    其三,让小梦学会自我减压,通过多与同学交流沟通、深呼吸放松、参加课外业余活动等等,放松其紧张感。此外,通过想象放松法,让她多去想象临场前那种自信、放松的状态,替代她经常想象考砸的画面,减轻担心感。

    最后,对于小梦妈妈,建议她恢复家庭惯常的活动和氛围习惯,不要刻意去减少家庭的互动,比如恢复家庭聚餐、户外活动、家庭交流等等,这样让小梦觉得考试是一件平常的事情,没必要大惊小怪、小题大作。



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